1. Tham khảo 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Phải làm gì khi bạn thường xuyên mất ngủ? Kéo theo đó là cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống? Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Vì thế dược sĩ Omi khuyến khích bạn nên ngủ tối thiểu 6-8 tiếng/ngày và ngủ sâu ít nhất 4 tiếng/ngày. Trong trường hợp bạn bị mất ngủ triền miên thì hãy thử 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả mà dược sĩ Omi gợi ý dưới đây nhé.

1.1. Tập yoga hoặc ngồi thiền

Tập yoga hoặc thiền định trước khi ngủ là một trong những cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể tự tập các động tác yoga cơ bản tại nhà mà không cần giáo viên hướng dẫn. Việc tập yoga hay ngồi thiền giúp giải tỏa căng thẳng và kích thích lưu thông máu tốt hơn để bạn có giấc ngủ ngon.

1.2. Chống mất ngủ bằng trà thảo dược

Thêm một cách chống mất ngủ hiệu quả tự nhiên chính là dùng trà thảo dược. Các loại trà thảo dược khi uống ấm nóng rất tốt cho cơ thể, vừa có tác dụng thải độc, vừa giúp ngủ ngon giấc hơn, cải thiện tình trạng giấc ngủ chập chờn. Trà thảo dược khá dễ uống vì được làm từ các loại thảo dược tự nhiên như hoa cúc, tâm sen hay hoa tam thất.

1.3. Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm chống mất ngủ

Bên cạnh việc uống trà thảo dược thì bạn cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày để có 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả nhất. Hạn chế ăn nhiều tinh bột, các chất kích thích và đồ ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối trước khi đi ngủ.

1.4. Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ

Những bản nhạc nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn cho người nghe, giúp não bộ điều khiển cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thay vì đếm cừu hay xem phim thì bạn hãy nghe vài bản nhạc nhẹ để có giấc ngủ ngon nhé.

1.5. Ngâm chân vào nước gừng nóng

Thêm một cách chống mất ngủ hiệu quả mà bạn nên biết là ngâm chân với gừng tươi trong nước nóng. Gan bàn chân của chúng ta chứa nhiều dây thần kinh, vì thế ngâm chân không chỉ giúp làm ấm cơ thể, kích hoạt lưu thông máu mà còn giúp cơ thể thư giãn hơn, ức chế vỏ đại não, cho bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

2. Gợi ý các loại thảo dược chống mất ngủ

Trong các phương pháp chống mất ngủ không cần dùng thuốc thì sử dụng thảo dược là gợi ý. Trong y học cổ truyền, có rất nhiều loại thảo dược tự nhiên có tác dụng an thần, hỗ trợ ngủ ngon giấc mà bạn nên biết như:

• Tâm sen: tâm sen có vị đắng, trong đông Y thường được dùng để điều chế các loại thuốc an thần và điều trị suy nhược cơ thể, mất ngủ. Bạn có thể hãm trà tâm sen uống hàng ngày.
• Hoa tam thất: hoa tam thất có chứa hàm lượng hoạt chất saponin cao có tác dụng bồi bổ cơ thể và giúp ngủ ngon giấc. Cách pha trà nụ hoa tam thất rất đơn giản, bạn chỉ cần hãm khoảng 5g nụ hoa với nước nóng trong khoảng 5 phút là có trà uống.
• Lạc tiên: cây lạc tiên có chứa các loại dược chất như saponin, flavonoid,…tác động lên hệ thần kinh trung ương giúp giảm hồi hộp, chống lo âu, an thần, lợi tiểu, chữa mất ngủ. Cây lạc tiên tươi đem đi phơi khô rồi sắc với nước để đun thành trà uống hàng ngày.
• Củ bình vôi: trong củ bình vôi có chứa hoạt chất Rotundin giúp cải thiện giấc ngủ và tình trạng suy giảm trí nhớ, suy nhược cơ thể, chán ăn, mệt mỏi. Bạn có thể sắc nước gồm các nguyên liệu củ bình vôi, long nhãn và hạt sen để uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.